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一日三餐如何科学安排时间?
更新时间:2024-03-29 22:55:30
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一日三餐如何科学安排时间?

李尔国回答:
  生活中,我们每天吃三顿饭,但是这种生活方式是不科学的.还有人表示,每天每隔3个小时就要吃一顿正餐,这种说法也是错误的.那么什么样的进食时间才是科学的呢?英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律,制定了一个科学的进餐时间.   早餐:7点至8点   一般我们有一个误区,起床洗漱收拾好不管时间到了几点,按部就班吃早餐.营养专家:进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的吃早餐时间.   加餐:10点   到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉.   午餐:13点   这个时间是人体所剩能量的最低点,所以你一定要及时进食,可以选择高热量食物.   加餐:14点至15点   此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点.因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等.   晚餐:17点至19点   这时你要吃一顿正式的晚餐,让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量,另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化.   加餐:19点至21点   选择一小块奶酪、香蕉,因为它们能够帮助你提高睡眠质量.
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